moje obciazenie

[...] hantlami ma racje bytu ? Wiadomo, że obciążenie nie jest zbyt tanie a narazie dysponuje tylko hantlami 2x15. Może o się wydawać nie dużo, ale moja pierwsza dieta przyprawiła moje mięśnie o katabolizm i nie jestem w stanie podnieść za dużo jak narazie. Teraz kilka pytań: 1. Czy na takim treningu ( same hantle ) da się efektywnie zbudować masę [...]

[...] Jeśli wszystkie serie wykonam dobrze, przy następnym treningu obciążenie zwiększam o niedużą ilość. Plan układałem sam opierając się na czytanych na forum poradnikach, stąd moje pytanie czy wszystkie ćwiczenia nadają się do fbw, może część z nich ma lepsze zamienniki. Martwego ciągu wolałbym uniknąć ze względu na ból pleców w okolicach łopatki, [...]

[...] 3 tyg cyklu kreatynowego cwiczylem tylko dwiema chaantelkami,teraz dokupilem atlas kilka sztang i dodatkowe obciazenie,tak ze teraz cwicze juz w miare profesionalnie jak na moje potrzeby:) i tu pytanie co robie nie tak ze po miesiacu cyklu wszystko stoi. bicek 38cm bez zmian (w czasie cwiczen rosnie ten centymetr badz wiecej ale to chyba norma) [...]

[...] kolumnie? Skąd wzięła się ta wartość 295? - wiem, że suma z poszczególnych etapów, ale dokładniej :) 2) skoro osiągnąłem maksymalny puls 194 to skąd wiadomo, że moje max HR to 198? 3) w trzeciej kolumnie od końca jest above threshold, czyli powyżej progu, jaki jest zatem ten próg i jak się go wylicza i co on oznacza? 4) ogólnie jak [...]

[...] dostarczając ogółem ok 1500kcal). w ciągu 2 tyg spadło 6kg i nadal leci. Z wszelakich wzorów i tabelek na forum wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło ok 2800kcal I tu pojawiają się moje pytania. Czy to normalne że nie czuje głodu? Czy taki deficyt kaloryczny jest OK? ewentualnie, co radzicie? :) Z góry wielkie dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam Phete

[...] tej chwili jak robie nie potrafie utrzymac prostych pleców :( ,przy opuszczaniu sztangi za słabo zginam kolana i aby dojsc sztangą do podłogi zginam sie w plecach :( teraz moje pytanie jak sie go poprawnie nauczyć ,jak zaczynac ruch ,jak konczyc potrzeba mi wskazówek ,jakie ciezary zakladać itp,chcialbym szybko dojsc do tych cięzarów co teraz [...]

[...] marszobieg hr max 50-65% 80% marszu 20% truchtu od pn-sob 2.pn. hiit na rowerku stacjonarnym wt. FBW sr.hiit czw. FBW pt. wolne sob. FBW niedz. bieg 12 km 3. moje wymiary klata 114cm bic 39 spodnie nosze 34 4. na FBW nie robie nog :/ ze wzgledu na obciazenie podczas marszobiegow, hitt i niedzielnego biegu 12 km Płeć: Mężczyzna [...]

[...] ( Takie wymuszenia treningowe ) Niedziela - wolne Trening sobotni mam wymuszony ze względu na trening piłki nożnej i już niedługo wtorkowy będzie wyglądał tak samo. Tu moje pytanie , czy to nie za duże obciążenie ? Na jakim tętnie najlepiej biegać ? Podczas treningu sobotniego muszę utrzymywać tętno 180-190 więc trochę duże. Proszę o porady [...]

Witam, lekarz odradził mi tradycyjny trening siłowy ze względu na stan mojego kręgosłupa (esowate skrzywienie odcinka Th/L i zmiany zwyrodnieniowe) ale polecił ćwiczenia z ciężarem własnego ciała które odciążają i lub minimalizują obciążenie kręgosłupa. Znalazłem kilka ćwiczeń i chciałbym aby ktoś kto zna się na temacie powiedział mi czy te [...]

Witam. Mój budżet wynosi niestety około 350zł. Nie mam możliwości montażu do sufitu. Chciałem kupić wyciąg górny i dolny od Masiv http://allegro.pl/wyciag-treningowy-siedzenie-mega-wytrzymaly150kg-i3537523411.html najlepiej z siedzeniem lecz chciałbym mieć też bramę. Wpadłem na pomysł czy nie lepiej by było kupić bramę [...]

Witam,mam 41 lat chciałem zapytać bo od dwóch miesięcy postanowiłem wziąść się za siebie trochę i zaczołem ćwiczyć w domu hantlami.Mój trening na razie oparty jest na górze czyli ćwiczę tak: klatka pompki na rozgrzewkę 4 serie wyciskania i 4 serie rozpiętki ,i ćwiczę ręce dzień przerwy i barki wyciskanie hantlami w pozycji siedzącej ,unoszenie [...]

Cześć :) Miałam dość długą przerwę od treningów, od 2-3 miesięcy z powrotem trenuję, część siły wróciła i jestem psychicznie gotowa, żeby z powrotem zacząć się podciągać ;) U mnie podciąganie wyszło dosyć naturalnie, bo moją przygodę ze sportem zaczynałam od wspinania. W najlepszym momencie byłam w stanie podciągnąć się do 12 razy, jeśli chodzi o [...]

[...] na siłe. Przedział cenowy rozkłąda się mniej więcej tak: Ławka ok. 600 zł Wyciąg ok 400 zł Gryfy+obciążenie ok 100 zł. Posiadam już około 80 kg obciążenia, łąwke skośną i worek treningowy) Post założyłem ze względu na moje specjalne warunki fizyczne:) Pozdrawiam i proszę o pomoc doświadczonych ludzi:) Bezpieczeństwo i wygoda przede wszystkim.

[...] Czy wystarczą ćwiczenia typu unoszenie nogi w klęku podpartym, wznosy bioder? Przywodzenie/odwodzenie nie jest chyba możliwe w domu, bez sprzętu z siłowni? Problemem są moje kolana, ortopeda zakazał mi robienia przysiadów i wykroków, a już zwłaszcza z obciążeniem. Jeśli powyższe ćwiczenia wystarczą - jakie mogę po pewnym czasie dołożyć [...]

[...] Obciążenie niewielkie, 10-20 kg, ale po 100-200 powtórzeń na każdą z grup mięśniowych) Chciałbym zredukować trening czysto siłowy/na masę do 2x w tygodniu. Stąd moje pytanie... Czy lepiej jest wykonywać trening siłowy/na masę przed wytrzymałościowym? (poniedziałek siłowy, wtorek wytrzymałościowy) Czy odwrotnie? (wtorek [...]

Witam 3 miesiące jechałem FWB zaczynając o wagi 63 kg aktualnie jest prawie 70. Jednak zauważyłem przestój i chce zmienić trening na SPLIT. I moje pytanie czy lepiej 4 dni czy 3 dni? Jaka kolejność? poniedziałek: klata i triceps wtorek: nogi,łydki i przedramienia środa: wolne czwartek: barki i biceps piątek: Plecy i dodatkowo brzuch 3x w tygodniu [...]

[...] piłkę nożną (bardziej amatorsko) 4 razy w tygodniu w okresie przygotowawczym + 5 sparing w weekend. Mimo tego chciałbym wziąć się za swoją sylwetkę. I tu kieruję do Was moje pytanie: - ile razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni? - jakie ćwiczenia wykonywać i czy szybko, czy też wolno, jakimi seriami, tak, abym się nie zaj***ł i żeby efekty nie [...]

[...] krwi i wyszło mi podwyższony kwas moczowy wiem że to też utrudnia gojenie. Trudno jest normalnie funkcjonować jeżeli ręką boli nawet podczas pisania długopisem. Jak sobie z tym poradzić ? Możecie polecić jakiegoś dobrego rechabilitanta z Warszawy lub okolic który mógłby poprowadzić moje leczenie lub jakieś rady jak samemu z tym zwyciężyć ?

Witam mam 21 lat waga :83 kg, wzrost 187 cm moja dieta składa sie z 2800kcal bialka okolo 250g wegle 300g tluszcze od 30 do 70 zalezy od dnia z produktów ktore spozywam na codzien : indyk , piers z kurczaka, twarogi 0 % tluszczu ,jajka, makarony , platki zbozowe, wafle ryzowe mleko 0 % no i czasami wpadaja różne sosy do makaronow typu sos do [...]

[...] typu brzuszki itp , też mogę . 5.) Napoję typu tego gówna po 1,5 zł też nie będę pił tylko samą mineralną piwniczankę . ( żadnych herbaty typu zielona itp ) Więc tu moje pytania : 1.) Co ile i ile dziennie ćwiczyć na rowerku ( obciążenie 5kg ) 2.) Dieta , co spożywać w ciągu dnia . 3.) Ile mniej więcej schudnę przez całe wakacje liczyć [...]